從事電腦工作的人們常常都是坐在電腦面前工作一整天，很少有鍛煉身體的機(jī)會(huì)。即使是休息的的時(shí)候也是懶在家里不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)身材變得不忍直視。那么健身減肥的方法有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于一些減肥的健身運(yùn)動(dòng)。
如何鍛煉身體是每個(gè)人都想知道的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們釋放工作的壓力。下面介紹一些鍛煉的方法，一起行動(dòng)吧。
1.慢跑
練習(xí)方法
跑的動(dòng)作要求自然放松，呼吸均勻有節(jié)奏。慢跑好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。
慢跑一般10—15分鐘，跑的強(qiáng)度約為70%，心率在130一140次/分鐘之間。開(kāi)始鍛煉時(shí)，采用走、跑交替方法;適應(yīng)之后逐漸縮短走的距離，加長(zhǎng)跑的距離。
要求
動(dòng)作要自然，身體放松。呼吸要有節(jié)奏，每天跑步或隔天跑一次都是可以的。
作用
提高耐力及心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
評(píng)價(jià)方法
鍛煉一段時(shí)間后，可測(cè)量晨脈，如次數(shù)減少，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率在120—140次/分鐘。
2.原地蹲起
練習(xí)方法
兩腳分開(kāi)，身體伸直，兩臂自然下垂。開(kāi)始時(shí)，兩腿屈膝下蹲至臀部接近腳后跟，同時(shí)兩臂向前平舉，還原，重復(fù)動(dòng)作8—16次，每天或隔天做—回。
要求
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，下蹲后腳后跟要離地，隨著腿部肌肉力量的提高，腳跟不離地。
作用
發(fā)展腿部和膝關(guān)節(jié)力量。
評(píng)價(jià)方法
練習(xí)一段時(shí)間后，感到腿部和膝關(guān)節(jié)力量加強(qiáng)，行動(dòng)有力、靈活，蹲起的幅度較大，有效運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)為100—140次/分鐘。
3.爬樓梯
練習(xí)方法
以6層樓梯為限，上去下來(lái)為一趟，一次鍛煉兩趟，一趟完成后休息2—3分鐘，再做第二趟。爬樓梯時(shí)，上體自然直立，勿前傾，不要撅臀，大腿帶動(dòng)小腿向前上方跨出，腳落地時(shí)用力蹬地，促使身體上升，擺臂自然與步伐相配合，采用自然呼吸法。
初練時(shí)，體質(zhì)弱些的可降低樓層，可從1層爬至4層，體質(zhì)較好的可開(kāi)始就從1層爬至6層，隨著體力的增強(qiáng)，速度由慢變快。上下一趟應(yīng)一口氣完成，中間不要停歇，每天可結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉。
要求
上體自然直立，不要撅臀，從1層到6層，中間不要停歇，完成后休息2—3分鐘再爬第二趟每天鍛煉1—2次。
作用
增加耐力及心肺功能，增強(qiáng)下肢力量，鍛煉意志品質(zhì)，起到減肥的作用。
評(píng)價(jià)方法
爬樓梯每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走10米，若從1層爬至6層，相當(dāng)于慢跑200米的運(yùn)動(dòng)量。有效運(yùn)動(dòng)心率在110—150次/分鐘。如有胸悶、心悸等現(xiàn)象，可檢查一下是否速度過(guò)快或高度過(guò)高。
