現(xiàn)如今，人們進行健身運動已成為一種習(xí)慣，人們會選擇去健身房或者戶外進行鍛煉。但是在運動過程中身體時常會有一些不適的癥狀。專家提醒，運動健身要適當(dāng)，不能為達到健身效果而盲目的鍛煉。下面就為大家講解一些有關(guān)運動的健身常識。

　　由于人們沒有正確的進行健身運動，從而在鍛煉時會導(dǎo)致了一些身體不適，具體下面就詳細介紹。

　　1、運動時心率不增

　　人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

　　2、運動中出現(xiàn)心絞痛

　　運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。

　　運到這種情況時一定要停止運動，經(jīng)舌下服用硝酸甘油片之后，心絞痛的癥狀就會消失。

　　3、運動中出現(xiàn)頭痛

　　少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

　　4、運動中出現(xiàn)腹脹痛

　　在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　5、運動時出現(xiàn)腹絞痛

　　上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘。

　　想要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，那么運動前的熱身工作要做好，切忌吃過飽、忌食豆類及地瓜等食物。

　　運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。

　　用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準備活動，忌進食生冷食品。

　　6、運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛

　　在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　7、運動時脾脹痛

　　在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。

　　出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運動，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　8、運動時發(fā)生昏厥

　　參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。