仰臥起坐的正確做法

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右。腳部平放在地上。平地上好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　俯臥撐

　　做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　有氧運動減肥排行榜介紹

　　游泳

　　運動優點

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　適宜膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。

　　慢跑

　　運動優點

　　提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。

　　同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　適宜想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康、以及預防心血管疾病的族群。

　　自行車

　　運動優點

　　預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

　　自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。適宜體重嚴重超標、頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　跳繩

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　結語：現在許多的上班族都沒有時間到健身房進行鍛煉，每天都是公司、家里兩點一線的生活。那么本文講解了一些有氧運動，讓你休息時在家就可以輕松的進行鍛煉。有氧運動能有效的達到健身的效果，正確的掌握運動常識幫助自己更好的鍛煉。