在任何運動中，我們都需要具備一定的彈跳力，才能更好的發揮自己的運動水平。在國際的籃球比賽中，NBA的很多籃球選手他們在賽場上的彈跳力讓人真是激情澎湃呀，那么我們應該如何提高彈跳力呢?彈跳力訓練方法有哪些呢?今天講解關于彈跳力的健身常識。

　　如何提高彈跳力，開發身體的的彈跳極限，讓自己也能夠享受飛翔的感覺。下面就跟我一起來了解吧。

　　一、彈跳力是全身力量靈活性的綜合體現

　　所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

　　二、力量上的訓練好請教專門訓練的教練來指導

　　所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。典型常用的有三種，負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

　　若果你是自己訓練的話，好每星期進行三到四次的力量訓練，在訓練時注意安全，避免意外發生。

　　至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是。

　　1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

　　2、每次訓練的時候好是安排上文中說的大力量訓練來鍛煉。

　　3、大力量的訓練是指通過各種訓練器材等進行鍛煉。

　　4、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

　　重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

　　三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面

　　反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

　　四、各種專門的彈跳練習手段非常多

　　諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。

　　也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。

　　兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。

　　美國縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期。