在冬季進行健身運動是件比較痛苦的事，一些人因為氣溫較低，喜歡在冬季運動時穿的很多，恨不得把自己裹成球，但其實鍛煉身體時穿的太笨重并不正確，下面就跟小編一起來看看冬天跑步應該怎么保暖和鍛煉應該遵循的原則吧!

　　冬天跑步要保暖，穿得“太笨重”會吃虧

　　在寒冷的冬季進行健身運動當然需要注意保暖。但是人體在運動起來之后會散發很多的熱量，這些熱量會被你厚實的衣服鎖住。一段時間里，你可能并不會感覺到有什么不妥，但出了汗之后就另當別論了。冬天在戶外跑步應該穿得保暖一些，穿得太保暖反而會適得其反。好在科技不斷在進步，每一代的材料與設計都能提供給戶外跑者更好的保護。

　　穿衣首選是選材料。羊毛和人造纖維材料是跑步裝備的首選，因為它們能夠幫助皮膚隔絕水分，皮膚附近的空氣可以保持干燥。即使羊毛被汗水打濕，它依舊能夠起到很好的阻隔作用，而且很多新的羊毛制品已經解決了皮膚瘙癢問題。

　　相比較而言，容易吸水的棉衣是很不適合跑步穿的。因為當你結束運動的時候，潮濕的棉織品會快速地帶走身體上的溫度，很容易讓你感冒。

　　選好了材料，你還得會穿。有人會建議你在冬天跑步的時候穿有分層的服裝，但拉鏈的存在才會讓層次搭配更有意義。現在絕大多數的運動服裝會設計很多拉鏈，比如胸前、腋下。這樣的設計可以幫你快速地排除體內多余的熱量與水汽。是很好的溫度調節器。

　　跑步時不僅身體需要保暖，頭部的溫度也不能忽略。冬天在室外跑步時，裸露在外的基本就是頭部，而且頭部的血流量也相當密集，因此腦袋不注意保暖，后果是相當嚴重的。帽子在這個時候就顯得格外重要，冷則戴上，熱則摘掉，十分方便。同理也適用于雙手，這是熱量散發的大戶。多戴一副手套也不會太過累贅。

　　說完了上半身，我們再來說說下半身。一雙跑鞋不能幫你應付春夏秋冬，夏天你可能需要通風，但冬天你就需要防風。專為冬天設計的跑鞋能夠防止濕冷空氣進入鞋內，比如Gore-Tex或者類似的材料能夠很好地起到保暖作用。如果再搭配羊毛或者人造纖維的襪子，防寒工作就非常完美了。

　　另外再說說很多人忽視的一點：眼睛。運動眼睛在冬天顯得非常重要，尤其是在冰天雪地的北國。陽光映射在白茫茫的積雪上，對你的視力來說有著極大的傷害。

　　所以在現代科技的幫助下，冬天跑步不要在意穿得有多厚，只要選對正確的裝備，你就能夠保持溫暖簡潔。

　　身材好的人都遵循的8個規則

　　1、和更加強壯的運動員一起訓練

　　看見比你更加強壯的人在你身邊，你就會逐漸適應。經過時間積累和不斷的練習后，你就會發現自己訓練的密度強度相對于以前已經提高了很多，時常幫助別人解決健身上的問題。

　　2、不要認為一般就夠了

　　沒有能夠刺激人進步的健身練習不會為你帶來多大的進展，你應該將自己放置在自己的舒適空間之外。做些比平日訓練難度更高的訓練，對你的健身的進展會有很大幫助，但是不要超過你的承受極限。