復印文件時

　　復印文件時很無聊，你是不是在發呆或者趁這機會玩手機?在這等候的過程中你完全可以放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。

　　午餐休息時間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　每周運動六分鐘

　　要保持健康，一個人應該保證每周有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鐘。但許多人說，他們太忙沒時間去健身房。

　　為此，研究者對參加試驗項目的23名體質健康者進行了測試和觀察。他們被分為三個小組。第一個小組每天進行腳踏車中度訓練2小時；第二組，每天只訓練10分鐘，不過這些人在等車時，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度；第三組，要求的強度大，每人必須每隔30秒進行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停。訓練計劃結束后，研究者對每人訓練前的表現記錄和訓練后的記錄進行了對比，發現三個小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似。

　　不過，研究報告同時指出，雖然短時間高強度的運動可以提高一個人的忍耐力和增進肌肉強度，但這類運動對于體質較弱的人恐怕適得其反。

　　結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對上班族健身鍛煉有一些新的認識，同時對于利用空閑時間鍛煉的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠培養起堅持長期運動的好習慣!