咨詢過醫生的朋友就會知道，很多醫生都會建議抑郁癥患者要經常曬太陽，因為常到戶外曬太陽，陽光會改善體內的內分泌環境，減少抑郁的發生。特別是身居大廈的白領女性，要經常沐浴陽光，即便是陰雨雪天也要在中午出外活動。中年人要盡量緩解工作壓力，學會自我解壓，可以通過積極健康的運動和娛樂方式來改善心情。

　　而上了年紀的老年人有很多運動都不太適合，那么也可以通過琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、登高遠望、親友聚會等方式愉悅身心，避免觀看過度憂愁、悲傷的影視節目。作為晚輩，應及時關注老年人的情緒變化，防止不良事件的發生。醫生還建議寫日記，將內心的焦慮和不安宣泄出來，或者記錄自己幸?？鞓返氖虑閬砀纳菩那?。

　　醫生還建議寫日記，將內心的焦慮和不安宣泄出來，或者記錄自己幸福快樂的事情來改善心情。日記會是一個很好的傾訴對象，你可以想象成再給一個好朋友后一個假想中的人寫信，告訴“他”你的經歷，你的想法，你的感受。有些難以啟齒的話，也可以在日記中告訴“他”，避免事情悶在心里，氣血郁結。

　　科學運動能讓人保持身體健康，而且也能舒緩不同的情緒。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能有效地讓心情好起來。除了運動多吃這三種東西也可以緩解抑郁癥，下面我們來了解一下吧！

　　1、維生素B

　　研究人員發現，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

　　2、喝玫瑰花茶

　　中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。

　　在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

　　3、魚肉減輕心理焦慮

　　吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁癥的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量多的國家，抑郁癥的發病率低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發病率相當高。

　　結語：抑郁癥已經成為現代人普遍存在的問題，缺少合理的鍛煉和科學的飲食是造成這種局面的主要因素。希望小編對體育鍛煉可以治療抑郁癥的的介紹能幫助到大家，也希望抑郁癥患者能夠堅持鍛煉，早日康復！