正式騎行時，教練會要求學員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨著音樂的變化，教練會要求轉為爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。
二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當緩解背部的壓力，伸展背、腰部。
動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學從事運動人體研究的專家認為，對于那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節奏的運動不利于減肥，只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身。
1.專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。
而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
2.動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。
讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
3.騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
4.一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致?由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的。
它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時!
5.參加動感單車訓練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的，建議大家能夠堅持下來，并且對于那些致力于減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。
6.練習動感單車需要循序漸進。如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。
譬如你可以按照這樣的方法進行訓練
10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
動感單車與健身車的區別
動感單車是一項適合年輕人的運動，奮力蹬車，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運賽場上的自行車選手，健美的姿勢中透著一股帥氣。
動感單車運動要求有較強的腿部力量，對于初次參加訓練的人，要先測試一下自己的體能情況來確定鍛煉的時間和具體方法。建議愛好者好要有一個月的運動經歷后再做動感單車的訓練，不然心肺功能和腿部可能會承受不了這種較強的負荷。
健身車有兩個優點
一是有利于燃燒脂肪達到減脂的目的。
二是只要把坐墊調高就能增大髖關節左右擺的幅度,腰部贅肉的減脂。
結語：動感單車相對于普通單車來說是特別適合冬季訓練的。它可以讓你在寒冷的冬季不用到戶外就可以進行訓練，只需要在家堅持練上四五十分鐘就可以消耗身體的能量。文章介紹了動感單車的好處就是可以減肥，有了這項運動希望小伙伴在冬季里也不怕美食的誘惑了。
