冬季運(yùn)動(dòng)如何避免受傷

　　運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備工作，可以大家在室內(nèi)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對(duì)拉開時(shí)，再到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，冬季運(yùn)動(dòng)除了要選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體情況補(bǔ)充一些能量?？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能幫助熱身呢。

　　運(yùn)動(dòng)不宜太激烈

　　雖然充分的熱身能夠活動(dòng)開身體，但并不意味著，就可以隨心所欲地運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)量過大或活動(dòng)劇烈，易導(dǎo)致體內(nèi)汗液排泄過多，加速體內(nèi)的電解質(zhì)、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的喪失，使人感到不適。此時(shí)，再加上天氣寒冷，人容易患上感冒等疾病，從而給身體造成額外的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)中注意安全

　　在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別留心腳底下，以免因摔倒而導(dǎo)致骨折和其他外傷發(fā)生。建議選擇穿上防滑運(yùn)動(dòng)鞋。另外，利用器械運(yùn)動(dòng)的人也要注意，有些人因?yàn)槠餍当容^涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。發(fā)生意外。同時(shí)，應(yīng)盡量在公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，千萬不要在馬路邊上鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)后做好保暖

　　在經(jīng)過一定運(yùn)動(dòng)量的鍛煉后，人體的抵抗力會(huì)下降，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后出一身大汗的人，這時(shí)若不注意保暖，則易感冒。對(duì)于喜歡晨煉的人而言，早上寒氣重，氣溫低，鍛煉后一定要及時(shí)地增加衣物，并喝一些熱水或洗澡暖身，避免受涼。

　　雖然冬季運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其它季節(jié)，容易造成受傷。但只要注意了以上四點(diǎn)，就能夠避免絕大部分傷害，而盡情地享受冬季運(yùn)動(dòng)帶給你的快樂。

　　避免“高危”運(yùn)動(dòng)

　　此外，某些活動(dòng)特別容易誘發(fā)肌肉疼痛，例如落樓梯、下斜坡等，因?yàn)榧∪庠谶@情況下一面收縮、一面延長(zhǎng)，肌肉組織特別容易受到破壞。所以這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)避免，待身體適應(yīng)下來后，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。

　　總括來說，保持良好的柔軟度，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，以及定期對(duì)肌肉予以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ际菧p少肌肉疼痛的方法。

　　結(jié)語：冬季是容易長(zhǎng)肉的季節(jié)。那么如何瘦腰便成為了大家的日常煩惱。相信看了上面的文章內(nèi)容可以了解其實(shí)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以幫助到你輕松瘦腰，甩掉大肚腩。但同時(shí)也要提醒大家運(yùn)動(dòng)要適量，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉。