打水幅度

　　如果打水幅度過大，就會產(chǎn)生較大的阻力。正 如出發(fā)和轉(zhuǎn)身時采用的水下海豚式打水一樣，使打 水幅度控制在身體前進方向上的投影面內(nèi)。例如， 一個運動員在身體前進方向的投影面積為1，他打 水時腿伸出投影面使之面積增加至2，那么就會產(chǎn) 生多至4倍的阻力。所以正確的打水應(yīng)是快速、小 幅度并有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的 打水，它只會降低身體位置和增加阻力。

　　打水力量

　　在蝶泳中，打水時是向下重打，向上輕打。在海豚式打水的仰泳技術(shù)中則是在左右兩個方向上都要求重打水。

　　穩(wěn)定身體

　　這種技術(shù)常見的錯誤是在打水時上半身過 度的左右轉(zhuǎn)動，這樣會產(chǎn)生身體的波動，使身體下 沉。從而破壞劃水的節(jié)奏。正確的是上半身相對固 定，轉(zhuǎn)動從臀部以下開始。

　　協(xié)調(diào)能力

　　協(xié)調(diào)能力是指把幾種運動有機地組合在一起， 使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術(shù)需要這種 協(xié)調(diào)能力把打水時機和節(jié)奏、轉(zhuǎn)動及核心力量有機 組成為一體。只有把上述因素協(xié)調(diào)好才能形成完美 的技術(shù)，從而戰(zhàn)勝傳統(tǒng)的技術(shù)。

　　仰泳身體位置

　　游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。頭部姿勢 在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動。頭應(yīng)保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。

　　腰部姿勢 仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會露出水面。

　　身體的轉(zhuǎn)動動作 游仰泳時，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動作而自然滾動，滾動的角度根據(jù)個人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動小，反之則大，一般為45度角左右。

　　身體滾動的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強劃水的力量;能保持屈臂劃水的一定深度;有利于臂出水和向前移臂。注意滾動的角度不應(yīng)過大，否則不但會引起疲勞，而且會影響前進速度。