而且，我按照我這種方法，就是每天晚上8：30跑完步，然后不吃一切的東西只喝水。我8個月以來的減肥效果很好。我的體重一直是在平穩的往下降，從來沒有反彈的時候。而且，在今年2月我去醫院做體檢，身體各方面指標完全正常，根本不會出現像很多人說的什么營養不良之類的。

　　所以我更堅定了我的做法，現在我跑步，跑完后我也一定不吃東西。我常對我身邊的想減肥的人說一句話：“減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖!”

　　第四步

　　選一部你喜歡的影視作品，邊跑邊看。轉移跑步興奮點。確定好了跑步的時間，接下來我們就要開始選一個自己喜歡的影片，邊跑邊看，這樣可以轉移跑步的興奮點。大家可不要小瞧這一環節，其實它是非常重要的，它直接決定了你跑步的興趣和是否能夠堅持整整1小時的跑步過程。

　　我發現這個方法也是極度的機緣巧合。我早跑步的時候覺得對著白白的墻跑步非常的無聊，于是我就打開電視機，當時我記得正好是新聞聯播時間。于是我就一邊看著新聞聯播，一邊跑步。因為當時260斤的我是完全不敢想象可以堅持的跑一個小時的。我早給自己定的目標就是堅持的跑30分鐘，因為根據專家試驗，每天正常飲食外加30分鐘的有氧運動，就可以將今天吃得東西中含有的糖分和脂肪跑下去。我當時的心態就是：先不談減肥，但我至少不讓體重再往上增加。因為260斤再增加體重著實非常的嚇人。

　　所以我先就想先跑個30分鐘，我一邊對著新聞聯播，一邊費力的氣喘吁吁的跑著。時間一點一滴的過去了，電視里面的新聞也一條一條的播完了。就在主持人說：“感謝您的收看”的那一霎那，我興奮極了，外加上非常的不可思議。我看著電視上的時間，19:30分。我從19：00開始跑到了19：30分。我居然可以跑下來30分鐘，而且是連續的。太不可思議了。這一點對于我是從來沒有過的。我當時有一種非常強烈的成就感。我覺得自己也挺棒的，也能夠像電視上那些減肥的人一樣，堅持的跑下來那么久。這個雖然是小小的成功和成績，但對當時的我來說，可以說是非常重要的，可以說是里程碑似的勝利。

　　事后，我細細的回味和總結那天的跑步過程，后我得出來一個結論，那天之所以可以跑下來，全是因為我看著電視，將跑步的興奮點轉移的緣故。我原來每次跑步的時候，都是身體在費力的跑著的同時，精神上還時時刻刻想著跑步，結果造成身體、精神雙向的痛苦。我深深地記得原來的每次跑步，都是明明剛跑了幾分鐘，但是已經累得不行了，覺得喘不過來氣，渾身累得要死。其實現在想想，這種累更多的是精神上的累，也就是思想上的惰性。

　　那怎樣能克服思想上的惰性呢?我覺得與其說把它克服，不如說將它輕松合理的轉移，看電視跑步就是一個很好的方法。在后來的跑步日子里，我漸漸地發現了很多適合跑步的影視作品，我也因此收獲了很多，因為我是學影視的學生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結合起來，一邊跑步，一邊看影視作品，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當時買了很多電視劇或者電影的影碟，每次跑步的時候，就放上一集看。一集電視劇的時間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時，自然而然的就跑完步了，而且也不覺得很累。