原地跑的注意事項

　　(1)為避免發生踝關節扭傷等運動損傷，應選擇較為平整的地面。若是比較硬的水泥地，可以在鞋內放了海綿墊給予防護。

　　(2)除了室內要有良好的通氣條件外，還應注意呼吸的方法和節奏。原地跑時，開始可用鼻呼吸，進而用鼻和半張口同時呼吸的腹式呼吸方法(吸氣時腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時腹部凹陷，使膈肌上升)。呼吸頻率應與原地跑的頻率相配合，采用二步一呼，二步吸的節奏，或三步(四步)一呼，三步(四步)一吸的方法。力求呼吸充分順暢;而不可只求呼吸次數多，不講究呼吸深度和節奏。后者不但會減少每次的吸氣量，而且還容易造成呼吸肌痙攣，產生腹痛等現象。

　　(3)在跑步前要做3—5分鐘的準備活動。即先進行熱身運動，通過人體一系列的全面動作，使肌肉逐步伸漲。各個關節得到活動，使心臟能適應原地跑的運動狀態。原地跑結束后，還應有3—5分鐘的整理、放松活動，使肌肉松弛下來，以利于恢復體力，避免運動后的肌肉酸痛。

　　(4)老年人開展室內原地跑之前，一定要征求醫生的意見，并相應地做有關方面的檢查。若患有下列疾病者禁忌原地跑;心臟病合并嚴重心功能不全、器質性心臟病、嚴重的心律失常、靠治療穩定的高血壓及傳染病等。有支氣管炎，肺炎、肺氣腫、肺結核活動期等疾病的患者，可否進行原地跑健身鍛煉，應遵照醫囑。

　　(5)在室內原地跑過程中，常會出現腹痛現象。若是鍛煉開始后不久即出現腹痛，且發生在上腹部及臍周等處，以鈍痛、脹痛為主要癥狀的，則主要是由于過饑或過飽狀態(包括鍛煉前喝水過多，特別是喝冷水過多)所致，因此，應在原地跑之前注意飲食及時間。若是在鍛煉強度增大后出現腹痛，多位于右上腹，部分在左上腹或左右腹兼有，這主要是由于原地跑之前準備活動不充分，身體內臟器官的功能尚未進入足夠的“預備狀態”就突然加大運動強度;使下肢返流的大量血液在肝脾部位聚積，再加上膈肌活動不充分和劇烈運動時體內的缺氧狀態，以致肝脾暫時性腫大，牽拉肝脾包膜而引1起;或是由于呼吸節律不規則，呼吸過淺過頻，呼吸肌長時間得不到放松而產生痙攣弘起腹痛。對于這兩種情況引起的腹痛，首先應 采取充分的準備活動和調整呼吸節奏，稍微降低些速度，再用手按壓疼處來改善。此外，鍛煉時出現臍周部位的腹痛，亦常見于腹部著涼或腸道寄生蟲病(主要是蛔蟲癥)，處理方法主要是預防著涼和進行驅蟲治療。

　　(6)“極點”的克服。在進行原地跑時，有時會出現呼吸困難、步伐沉重、四肢乏力、胸悶、惡心及腹痛等現象，這就是所謂的“極點”。從運動生理學角度來說，凡是肌肉持續劇烈收縮超過27秒就會產生“極點”。原地跑過程中，由于呼吸系統供氧不足，出現氧“赤字”，而肌肉運動產生的乳酸不能充分氧化，而發生堆積，機體的工作能力就會隨之下降，從而造成“極點”。因此，“極點”是正常的生理現象，“極點”出現的早晚可因人而異。若一旦出現“極點”就停止鍛煉則無益于健身效果。減緩和克服“極點”的方法如下：①通過經常性的鍛煉;逐漸提高內臟器官對原地跑的適應能力及全身素質，②充分做好準備活動。③結合原地跑速度變化，調整呼吸頻率，與跑步的節奏一致。④“極點”出現后，可適當放慢速度，并充分發揮意志的作用，堅持跑下去，不久上述反應便可逐漸減弱或消失，跑步的能力就會重新提高。這種運動能力的重新提高現象稱為“第二次呼吸”。

　　結語：原地跑步是非常適合在室內進行的，并且可以達到運動的效果還不累，非常的適合現在的上班族們。但是原地跑步的步驟、姿勢以及相關的技巧也是需要我們掌握的，還有一些相關的注意事項也是要我們牢記的，喜歡原地跑步的小伙伴們千萬牢記喲!