跑步減肥的正確方法

　　愛(ài)美之心人皆有之。當(dāng)今有很多朋友在減肥的時(shí)候都不喜歡跑步，而是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，有時(shí)候并不是因?yàn)樗齻兲珣?，而是害怕跑步減肥會(huì)使腿部的肌肉增多，后減成功了，但是小腿卻變粗變硬啦。今天小編就教大家跑步減肥的正確方法，讓大家能瘦身的同時(shí)又不會(huì)變成小粗腿。

　　跑步減肥的正確方法—準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　大家一定要謹(jǐn)記，在做任何運(yùn)動(dòng)之前都要記得做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這是我們?cè)谏闲W(xué)的時(shí)候體育老師就一直教育我們的，相信大家都還記得吧。跑步減肥的正確方法，在運(yùn)動(dòng)之前拉拉筋，讓身體各個(gè)部位的筋骨活動(dòng)一下才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷哦。值得提醒大家的是，在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要拉伸到位，運(yùn)動(dòng)之前拉伸小腿，能夠讓小腿在跑步的過(guò)程中快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　跑步減肥的正確方法—有氧運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上才會(huì)使身體內(nèi)的脂肪開(kāi)始真正的燃燒，所以想利用跑步方式來(lái)減肥的朋友，每次運(yùn)動(dòng)減肥要想取得成效的話就要堅(jiān)持30分鐘以上哦。這里小編要糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，有的朋友認(rèn)為劇烈的運(yùn)動(dòng)可以使減肥效果變得更好，值得提醒大家的是，這是不對(duì)的哦，請(qǐng)大家不要單方面的關(guān)注運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，也要合理的利用時(shí)間。

　　跑步減肥的正確方法—放松拉伸

　　跑步減肥的正確方法,放松拉伸就是其一。在每次跑步運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得做放松運(yùn)動(dòng)，一來(lái)是讓我們運(yùn)動(dòng)的身體以緩慢的方式平靜下來(lái)，突然一下停止對(duì)身體健康是不好的;二來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腿部的放松運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的防止運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致粗腿的現(xiàn)象哦。放松腿部的方法有很多，你可以找一個(gè)地方壓壓腿，或者是用雙手拍打一下腿部。跑步運(yùn)動(dòng)之后拉伸一下腿部，這樣不僅可以預(yù)防腿部變粗，還能夠美化腿部線條哦。

　　跑步減肥的正確方法你記住了嗎?跑步的佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí),正確的速度是以差不多能夠保持呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步的，并且能夠保證有余力能夠同遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著談話。由于每個(gè)人的身體體質(zhì)不一樣，因此跑步的時(shí)間要根據(jù)自己的身體情況和體能來(lái)控制的。減肥的朋友你還可以每天來(lái)通過(guò)稱體重來(lái)提醒自己，看著自己減少的重量同時(shí)還可以鼓勵(lì)自己，并且增加自己的減肥信心，相信你可以減肥成功，而且會(huì)變得更加健康和結(jié)實(shí)的。