跑步減肥這樣跑步讓你擁有魔鬼身材(5)

2024-12-06 15:12 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：馬春連中醫(yī)養(yǎng)生

　　跑步減肥正確姿勢(shì)

　　對(duì)于想要通過(guò)跑步減重的童鞋來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑跑步姿勢(shì)很重要，跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。不僅如此，跑步姿勢(shì)正確還有助于我們提高每日跑量，減少長(zhǎng)距離跑步受到的傷痛。總而言之，跑步姿勢(shì)的注意事項(xiàng)主要有以下幾點(diǎn)。

　　1、專(zhuān)注，時(shí)時(shí)刻刻注意跑步的要點(diǎn)，哪兒緊張就放松哪兒。

　　2、上半身正直，下半身放松。

　　3、身體前傾，整個(gè)兒直直地向前倒。這個(gè)是依靠身體向前倒的力量推動(dòng)人前進(jìn)。

　　4、頭部挺拔，與背部一樣直;胳膊放松，向后擺。

　　5、身體的重量在向前傾斜時(shí)，是壓在腹部上。這個(gè)特別重要，老子的“虛心實(shí)腹”，就是這個(gè)道理。

　　6、背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn);每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。

　　7、大腿、小腿均柔軟地放松。

　　8、身體從腳踝就有向前倒的趨勢(shì)，由此推動(dòng)身體前進(jìn)。

　　9、中腳掌落地，準(zhǔn)確地說(shuō)，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到小，從而減少對(duì)膝蓋的壓力。1

　　10、腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過(guò)度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。

　　11、呼吸自然放松，一切以放松為前提。

　　12、這樣跑法的好處就是對(duì)膝蓋的壓力小，跑起來(lái)輕松自然，而且跑步后沒(méi)有太多僵硬的肌肉，肌肉平時(shí)很柔軟，只有需要使用時(shí)才結(jié)實(shí)。這種跑法的缺點(diǎn)是缺少了蹬地的動(dòng)作，跑不快。