怎么選擇適合自己的有氧體操

　　有氧操(有氧健身操)是具有“有氧運動”特點的健身操，不過，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

　　這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運動。經(jīng)常進行有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人，可以參加較長時間的高強度有氧運動，運動恢復(fù)也較快。

　　功效：鍛煉心肺功能

　　有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

　　有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在大心率，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

　　種類：高沖擊和低沖擊

　　高沖擊健身操是傳統(tǒng)的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學(xué)階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導(dǎo)致心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。

　　低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，也不會連續(xù)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。