9、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會增加這個問題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會幫助你形成正確的姿勢和減少腰痛的可能性。
以一個半跪的姿勢開始，將一只腳放在前方的地板上，另一個膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會感受到來自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來的張力。堅持這個動作30秒。
提示：當做拉伸運動時，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過多彎曲，從而降低了對臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
10、髖關節外旋拉伸
大多數的人都有內旋髖關節缺陷癥，這將會在人們試圖做深蹲運動時帶來問題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側，雙膝并攏。你不會有傳統的拉伸的感覺，但是你會感受到大腿外側的拉力。堅持30秒，然后緩慢移動你的腳到另一位置，堅持30秒。
上面小編例舉的健身減肥計劃你記住了嗎?達到塑身目的的五個伸展運動是哪五個呢?還沒記下的話，就再看一遍，當然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來，這樣可以隨時拿出來看一下，照著上面做。這種健身減肥計劃和五種伸展運動真的很實用哦!
