夏天到來，我們很多人都在犯愁，因自己身材的緣故都不好意思出門。急求減肥的方法，而很多人都知道瑜伽能夠減肥，可是了解怎么做的人很少。那么接下來小編就給大家介紹一下減肥瑜伽的初級教程。

　　減肥瑜伽初級教程一：入門必知

　　1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是好的，如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

　　3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子好為系帶的，不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

　　5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔，如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感，在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發黏，因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　7、練習結束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松，女性在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。

　　減肥瑜伽初級教程二：練習呼吸

　　擴張胸部，完全呼吸

　　生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。