從本質上來說，要得到佳的阻力訓練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。

　　用正確的方式舉重能改善你的整體姿態。“一般來講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”丹博格教練說，“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓練難看的體態。”

　　海利教練則說，做慢點兒沒問題 ，很多種運動都是慢動作更難做。“在做二頭肌訓練 時試著慢點兒放下手臂，”她說，“控制關節活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。

　　注意力不在核心肌肉群上

　　丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。

　　身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。

　　強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性并降低受傷的風險。

　　負責的教練應當告訴他的客戶，永遠要以“即刻行動的姿勢”(sport-ready position)進行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。