經(jīng)常下蹲的好處

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒多爬能促進(jìn)背部脊神經(jīng)的發(fā)育，而現(xiàn)在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但專家認(rèn)為，現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。

　　可惜的是，雖然人們發(fā)明了各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設(shè)計的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥等一起向人類襲來。在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，不僅不會蹲，連彎一下腰都?xì)獯跤酢＞科湓颍褪侨藗冘|干部長期采取一種強(qiáng)直體位，活動得太少了，工作時越來越多地采取坐的姿勢造成的。

　　蹲時，身體兩個大的關(guān)節(jié)――膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到大程度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動。盡管過去負(fù)重作業(yè)很多，但除了因婦女生育和營養(yǎng)缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無從談起。因此，人們在家里或適當(dāng)?shù)臅r候，不妨多蹲一蹲，每天堅持轉(zhuǎn)腿，站在地上雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，堅持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退;可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。

　　運(yùn)動助你激蕩腦力

　　做運(yùn)動有助于腦力的說法，可能會令你驚訝。但研究人員已從愈來愈多的證據(jù)中相信，運(yùn)動有助于集中精神，創(chuàng)造力及解決問題能力的增強(qiáng)。但究竟怎么做呢?

　　柯斯楚巴拉醫(yī)生說：「心臟中流出的血液有二○%到腦部。在跑步時，心跳急促、血液加速流動、改變了腦的生化狀態(tài)，增加氧氣。」

　　適當(dāng)?shù)难貉鯕夂磕艽龠M(jìn)腦力似乎是有道理的。圣地亞哥州立大學(xué)的馬茲培契博士，以此理論推衍，找了三十一位自愿者來測試節(jié)食和運(yùn)動對其腦力技巧的影響，他們都在長壽研究中心中進(jìn)行節(jié)食、運(yùn)動等訓(xùn)練，平均年齡六十歲，每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、關(guān)節(jié)炎之類老年人特別容易犯的疾病。這些自愿者在二十六天中，加入中心的運(yùn)動計畫──大多是日常的步行。

　　組員們同時進(jìn)行飲食控制，吃大量的蔬果、少許肉和卡洛里，不吃脂肪或油(米飯中含量例外)，不吃單糖(尤其是糖精、蜜等)，另外，食物中亦不加鹽。

　　在整個計劃進(jìn)行前后，組員們分別接受各種測試，測量其自我控制、耐力、成就感、和知識效率等改變，組員們在運(yùn)動計畫完成之后，明顯地分?jǐn)?shù)增高了，表示他們的語言流利度、思考、聽力和感官知覺能力均有增強(qiáng)。

　　在另一項精神敏銳度的測試中，這群人在飲食控制和運(yùn)動計劃之后，分?jǐn)?shù)亦偏高，而這一切改變費時不到一個月。