健身開始成為現代都市人群日常生活的一部分，不管是專門去健身房進行鍛煉，還是自行在家中或戶外鍛煉，強身健體、塑形養生開始成為很多人的共識。對于男性來說，需要通過健身減脂、增肌，對于女性來說需要通過健身控制體重，塑造形體線條。但是在健身成為潮流的時下，很多人只是知道要健身，卻不知道或者不注意健身的細節，很容易造成不良后果。

　　不同人群的健身定位不同

　　對于不同的人群，根據健身的目的必須區別對待。中青年男性體魄健壯，運動健身以增加肌肉、提升力量、增長體力耐力為目的，健身時力量訓練的比重、運動的強度都比較大;女性以減脂、塑造、恢復精力為主要目的，健身以有氧運動為主，運動強度相對較小;而中老年人群的健身則以保養身體，延年益壽為目的，因此運動強度不可過高，以活絡氣血，舒展筋骨為主。本文將對健身中強度大的男性健身細節做主要介紹，兼概其他人群的健身細節要點。

　　男性健身的重要細節

　　男性運動健身強度較大，力量訓練較多，用通俗的話講：“偏剛、偏硬”。但是人的身體是一個骨骼、血肉組成的整體，有一定的柔韌度、靈活性，運動如果一味追求“剛硬”，很容易對身體造成一定的傷害。

　　一、運動前必做熱身，運動后必做拉伸

　　很多人不注意熱身運動，甚至包括一些專業健身人士，對于熱身運動也是報以敷衍的態度。事實上熱身運動非常重要，幾乎可以稱得上運動時的一道“護身符”。在運動前做好熱身運動可以有效的活動全身氣血，促進血液循環，提升身體的狀態，為下面的高強度運動做“預熱”，另外，也是重要的一個作用，充分的熱身運動可以幫助舒展、活動各關節，避免在運動中受傷。

　　人體不是機器，機器在做完部件加強加固便完成了強化，但是人體在完成運動鍛煉后，肌肉大多處于緊張狀態，這個時候如果不進行拉伸，很容易造成肌肉練“僵死”。運動后的拉伸運動可以幫助放松肌肉，加快營養向肌肉部分的輸送，幫助其恢復，減少酸痛。

　　二、健身環節順序很重要

　　很多人到了健身房首先就沖向杠鈴，或者覺得先做些有氧運動，出上一身汗再去做力量訓練，似乎格外舒爽。但不論是從效率還是從安全角度考慮，運動時都應該選擇正確的順序進行運動。

　　首先應該先做得是力量訓練，因為力量訓練的目的只是單純的為了增肌、加強力量，在完成了熱身運動后，身體得到充分舒展，即可進行。在力量訓練的過程中也應該先做大肌群的全身性訓練，因為此時身體狀態好，可以做到全神貫注，到達全身協調。而如果先做局部肌群的鍛煉，則有可能在全身性訓練中出現肌群無力，導致姿勢不正確，甚至造成運動傷害。