4.正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要

　　很多女性輕率地認(rèn)定：做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。

　　5.超負(fù)重鍛煉效果更好

　　觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。單純的健腹運(yùn)動(dòng)并不能把 大肚子 小一些。

　　6.健腹器可使腹部完美

　　單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把“大肚子”小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。

　　7.鍛煉一天、休息一天

　　你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺(jué)得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快。在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。

　　8.一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì)“泡湯”，而且會(huì)比以前要

　　保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的長(zhǎng)跑、游泳、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。