在健身運動中存在著很多的誤區，你知道有哪些么?有很多的朋友都不知道，一直都存在于自己的健身世界中樂的不可自拔!今天小編就帶大家看看，咱們平時健身中有哪些錯誤的地方，一起來借鑒借鑒!

　　健身你一直認為自己的想法是正確的?那你就大錯特錯了，下面為大家介紹十三個健身運動的誤區，大家一起來看看，自己有哪些認知錯誤的地方。

　　誤區之一：男性只練器械、女性只去跳操房

　　專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協調發展。

　　誤區之二：必須堅持常規健身時間

　　不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間， 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

　　誤區之三：練健美操就可美體

　　很多女性朋友們一直認為，練習健美操就可以有好身材，但效果卻很不理想。專家支持，在練習健美操的時候要合理的運用器械，這樣對美體有很明顯的效果，各位女性朋友們不妨一試。

　　誤區之四：鍛煉的佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛煉有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的佳時間。

　　誤區之五：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力后，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　誤區之六：出汗越多減脂越多

　　不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議， 大量排汗之后，好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當的水分和營養，極易造成脫水。

　　誤區之七：制定嚴格健身計劃

　　太過嚴格的健身計劃，其實并不適合我們普通人群，那是專業運動員才應該具備的，如要制定健身計劃，就要考慮到一定的自身因素，不能在影響健康的前提下制定，如果有假日或者工作安排，可以制定一套備用的計劃，前提是不能輕易的放棄。

　　誤區之八：健身過程中目標粗放

　　如果您的目標是短期、具體、現實、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果您輕松達到了目標，那么應把 目標訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。

　　誤區九周末集中做運動

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。