腰部是我們上半身發(fā)力的根本。腰力強(qiáng)也就意味著擁有著爆發(fā)力以及耐久力。很多人因?yàn)楣ぷ鳌⑸盍?xí)慣等原因?qū)е铝搜康牟贿m，甚至是腰肌勞損，那么怎么鍛煉腰部肌肉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　鍛煉腰部肌肉的方法很多，但是要有針對(duì)性和側(cè)重點(diǎn)，加強(qiáng)腰部的運(yùn)動(dòng)量。

　　鍛煉腰部肌肉的方法是做局部瘦腰運(yùn)動(dòng)和多吃助長(zhǎng)肌肉生長(zhǎng)的食物。鍛煉腰部肌肉以下半身運(yùn)動(dòng)為主，主要是增加腰部的運(yùn)動(dòng)量。其次就是多吃對(duì)增加肌肉有促進(jìn)作用的富含蛋白質(zhì)的食物。

　　鍛煉腰部肌肉的方法是什么

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

　　腰腹部肌肉長(zhǎng)期處于不受鍛煉狀態(tài)是很不好的，今天就和大家分享集中鍛煉腰腹部肌肉的方法，希望對(duì)大家能有所幫助和借鑒。

　　除了上面的辦法，還有一下方法。

　　仰臥起坐

　　1仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對(duì)腿部和腰部也有鍛煉作用。