背部有肌肉，看起來就很挺拔，這一點無論是男是女，所以很多人都希望自己的背部肌肉能夠發育的很好。尤其是男性，一個健美的身材更是男性所渴望的。那么鍛煉背部肌肉有哪些方法呢?下面我們就一起來看看吧。

　　男性的背部肌肉如果未發育好，給人的感覺是形單影只，顯得很脆弱，不能給人以安全感，那么怎么鍛煉呢?

　　一、俯臥撐

　　在進行俯臥撐時，背部肌肉可以一張一馳鍛煉。不過動作要標準，要伸直腿部，膝蓋不可以打彎，胸部要貼緊地面(不可以趴到地上)，這樣才可以充分鍛煉背部肌肉。每天練習大概50個為好。

　　二、擴胸運動

　　擴胸的同時可以很好地鍛煉背部肌肉，在進行這項運動時，要盡量往后擴肘部，幅度越大就越好。

　　三、轉體運動

　　和擴胸運動有所不一樣的是，轉體運動可以分別強化鍛煉背部左右的肌肉。當往左轉體的時候，可以鍛煉背部左半部分肌肉，反之能鍛煉右半部分。進行轉體運動的時候，不妨站著兩腿，自然分開站直，轉體的時候腿部別轉動。或在墊子上坐著，將一條腿伸直，接著蜷起另一條腿，只上身進行轉體運動。

　　四、用啞鈴做俯身劃船

　　找個椅子或者是長凳子，左手將椅子扶住，左腿跪到椅子上，伸直右腿，右手拿著啞鈴進行由上而下的劃船動作，每次進行30分鐘;接著換左手拿啞鈴重復。關鍵是可以鍛煉背闊肌。

　　五、單杠或健身器八字架練習

　　單杠練習關鍵是鍛煉背闊肌，寬握單杠練習對于拉寬肩膀與發達背部肌群很有幫助，窄握單杠可以拉長背闊肌。方法：兩手盡量寬于肩正握單杠或者是健身器上的八字架，放松自然下垂兩肩。接著屈臂往上引體到胸部和杠面齊平，或至少喉結或頸部后面和杠面齊平，接著放下還原，按照個人身體情況每天進行5--10次的練習。

　　六、健身器材練習

　　假如有條件，不妨到健身房做拉伸練習，可以讓背部肌肉得到鍛煉。剛開始練習的時候要循序漸進，別一開始就用勁太猛，容易讓肌肉拉傷。