打籃球運球的技巧大解析

　　3種原地練習是指

　　1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。

　　需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點好控制在很小的范圍內，好是一個點。

　　2.弓步身側單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。

　　另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

　　3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。

　　這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。

　　這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。

　　專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

　　4種基本運球練習是指

　　1.變向運球。

　　2胯下運球。

　　3.轉身運球。

　　4.背后運球。

　　在扎實的練好3種原地練習之后，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。

　　熟練掌握，并且結合運用這4種基本運球之后，相信你的突破過人已經變的很容易了。

　　籃球講基本功，以上這7種練習就是運球這個環節的基本功。希望大家有時間多多練習。

　　而且基本功的練習不只是在籃球訓練的初階段進行的。

　　哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。

　　一、身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。

　　非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　二、手臂動作

　　運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;

　　體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。

　　拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。

　　拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

　　三、球的落點

　　運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便于技術運用。

　　例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離。