水中康復

　　水中康復是充分利用水的特性對練習者進行康復治療、訓練，以達到縮短康復治療期，盡早恢復生活、運動能力的目的而采取的水中鍛煉方法。

　　若發生了運動損傷，為加強肌肉力量而進行陸上訓練往往很困難，特別是腰部損傷的朋友，在陸上訓練會使疼痛程度加大，很難持續進行，而在水中練習則不一樣。

　　由于水的浮力，可使人體處于“失重”狀態，研究顯示，站在齊頸部的水中，身體承受的壓力僅為體重的10%。

　　在水中進行有針對性的力量和柔韌練習，可收到很好的效果并可改善腰部疼痛狀況，但如果是傷病比較嚴重者需要在專業人員的指導下進行。

　　下面以比較常見的腰痛舉例說明水中康復的練習方案，圖中腰部系浮板，水位齊頸部，若降低水位高度，可降低難度，但會增加腰部負荷，因此水位不能過低。

　　腰部疼痛不重的人可以從齊腰部水位開始，若腰部疼痛嚴重的，好水位深一點，可以從齊胸部水位開始。

　　水中有氧健身操是一種新型的有氧健身運動，結合不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，在齊腰或齊胸的水中進行。

　　當人站在齊胸深的水中，浮力可以達到體重的85%~90%，水的浮力作用大大減輕了地面對身體各關節的沖擊力。

　　在運動中，關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，沒有那種劇烈運動的疼痛感，還能提高人的柔韌性，這是路上運動所不具備的。

　　另外，在水中熱傳遞的速度比較快，為了保持體溫，你自然會加速運動。

　　游泳實在水或者說在一個相對水平的區域中進行，而水中有氧健身操是在垂直區域進行。

　　越往下水的壓力就越大，因此水中有氧健身操能使人的臀部和腿部得到更好的鍛煉。

　　水中有氧運動比較安全、舒適。比較適合女性練習，還能有效地緩解懷孕女性的背痛和內臟的壓迫感。

　　水中操還有很好的美容、護膚效果。由于水中鍛煉基本不出汗，減少了汗水中鹽分對皮膚的刺激。

　　同時，在水中運動能夠提高皮下血管的循環功能，有利于皮膚新陳代謝的增強;水流、波浪的摩擦和拍打還具有特殊的按摩作用，避免和減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

　　一節有氧柔水健身操課程通常是50分鐘，課程主要包括熱身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松;池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等不斷變化的的運動內容，比單一訓練更容易讓人堅持下去!

　　在水中鍛煉的好處不勝枚舉，水中練習不但能夠提高身體心血管系統的健康水平，而且還會提高肌肉的耐力以及整體的健康水平等。另外，在水中練習時，水還會給身體向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、關節等部位受傷的可能性幾乎可以排除，因此，水上有氧鍛煉是一種十分安全的健身練習。

　　水中有氧操有哪些長處

　　水有許多特點，使得水中的健身活動比在陸地上進行的練習既更加安全又更富有樂趣。

　　A.水會對身體產生浮力與托舉的力量，所以當你在齊腰深的水中練習時，你需要支撐50%的體重，而當你到達齊頸深的水中時，你只需要支撐10%的體重，故你在水中練習健身動作時，在陸地上進行類似運動時出現的那些關節、骨骼以及肌肉損傷等情況會大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的癥狀也會顯著降低。

　　B.由于水的密度大于空氣所以它能夠產生更大的阻力。這種阻力能夠提高肌肉的耐力，并增加肌力，與通常陸地上的練習相比，水中的有氧鍛煉所產生的健身效果會更加迅速。

　　C.水中練習在增強身體靈活性的同時，還不會引起關節損傷。由于身體處在水中時減少了重力的作用，就使得關節很輕松地完成較大幅度的動作這對于身體保持長期的靈活性十分有好處，對于中老年人群更是如此。

　　D.與陸地上的練習相比，水中的健身鍛煉更加涼爽怡人。在水中鍛煉期間，水會不斷地給身體降溫，從而感到渾身清涼無比。在水中進行練習時的理想溫度在45攝氏度左右為宜。

　　水上練習的安全指導原則有哪些

　　水上健身是一種安全、充滿活力的鍛煉方法，以下的原則適合于所有的練習者。

　　A.同所有其他健身活動樣在選擇水上有氧健身操前，應當就自己的健康狀況向醫生咨詢，以了解自己是否適合這項健身活動，以及在練習時應當注意哪些事項等。

　　B.不要自己一人在水中進行練習，即使有經驗的游泳者也會在水中遇到緊急情況。

　　C.在入水這前，應當先了解水的深度，因為跳進或一頭扎進太淺的水中，會導致嚴重的后果。

　　D.如果你到戶外的池塘或游泳池進行水上練習，身上一定要涂抹防曬指數在SPF15以上的防曬霜，以防止強烈的陽光灼傷皮膚。