春季健身裝備

　　男人在健身的同時，不要忘記帶上一些健身裝備，這些裝備有的可以保護你免受傷害，有的可以讓你愉悅身心，從而輕松健身，還有的可以增加你的肌肉活力。

　　健身不裝備很多，我們今天推薦的是一些小巧必備的裝備，希望你下次健身的時候可以帶上。

　　負重腰帶：有效保護腰椎負重腰帶被確認為是重要的健身裝備之一。

　　負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。

　　使用時機：只有當(dāng)進行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。

　　一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

　　MP3播放器

　　讓你多做兩次肩部訓(xùn)練運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。

　　韋德研究所近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議中公布。

　　這項研究指出：在肩部訓(xùn)練的每組動作中，健美運動員聽著他們喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。

　　使用時機

　　一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準備訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。

　　確保你在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時。

　　如果你一個人訓(xùn)練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強度。

　　護膝

　　保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲為什么每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當(dāng)進行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。

　　除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

　　使用時機

　　同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓(xùn)練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。

　　護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。

　　而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。

　　負重握力帶

　　增加肌肉活力因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。

　　它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。

　　使用時機

　　當(dāng)你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。

　　有證據(jù)表明

　　在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。

　　然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于春季健身方面的一些知識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭禾煲呀?jīng)到來，這時候進行健身鍛煉，效果非常的好萬物初始，還可以呼吸到更多的新鮮空氣。