春季健身減肥

　　騎單車有氧運動

　　騎著腳踏車去郊外進(jìn)行長途旅行，不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，愉悅心情的同時還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運動健身的好方法。

　　人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，已經(jīng)對身體的穴位進(jìn)行了按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強(qiáng)化了微血管。

　　騎車運動可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，提升身體的新陳代謝能力。

　　間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，這樣對于消耗熱量效果很好;

　　有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　快走有氧運動

　　快步行走健身法也是是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

　　快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動耗脂的效果。

　　專家建議，一個人每天運動量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。

　　走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　登山有氧運動

　　山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　同時還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　提示

　　登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。

　　登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。

　　鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

　　注意事項

　　天氣回暖，百花盛開，賞花踏青，上面的三項春季減肥運動，真是一個不錯的選擇。

　　不僅僅能達(dá)到減肥瘦身的目的，同時還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

　　想減肥的朋友們，約上一個要好的朋友們，一起去進(jìn)行戶外運動吧。

　　春季已經(jīng)到來，厚實的冬裝被層層脫掉，你是否很擔(dān)心自己的小肥肉很快就要露出來了呢?趁著夏季還沒到，趕快開始你的春季養(yǎng)生減肥大計吧!下面小編給你推薦十大春季養(yǎng)生減肥方法，現(xiàn)在就來讓冬季脂肪徹底跑光光吧!

　　1、不要依賴減肥藥

　　盡量減少服用減肥藥減肥，健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、失眠、心悸等癥狀的產(chǎn)生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會面臨著復(fù)胖的問題。

　　2、保持積極

　　只要你開始減肥就一定會想要看到減肥的效果，而減肥的速度可能會讓你低落，畢竟你期望的是立竿見影的效果。但是，請記住，減肥是需要時間的，不要輕易放棄減肥。積極的心態(tài)能讓你更加樂觀地看待減肥，更有信心堅持下去。

　　3、避免油炸食品

　　減肥不提倡節(jié)食，但是也不代表可以隨便吃。油炸食品都是高油脂高熱量的食品，吃這些東西會導(dǎo)致攝入熱量多。另外，蔬菜可以增加飽腹感，多吃蔬菜而少吃高熱量的油炸食品是健康減肥的秘訣。