減肥運(yùn)動工具大盤點

　　運(yùn)動是有效的減肥方法，正確使用運(yùn)動輔助工具能夠有效加強(qiáng)減肥效果，將身上各個部位的贅肉拿下。那么如何松按照自身實際情況選對減肥工具呢?小編為大家推薦4款運(yùn)動減肥工具，幫助你快速有效將身上的贅肉制服。這4款減肥神器各有缺點各有優(yōu)點，選擇一款自己喜歡的試試。

　　韻律啞鈴

　　在健身房這款減肥工具是常見的。很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實女人不用擔(dān)心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!

　　優(yōu)點：減肥動作多而簡單又易學(xué)。徒手減肥操都可以結(jié)合上這個減肥工具，這樣徒手操達(dá)到的減肥效果會更加好。

　　缺點：如果你的手勢不正確，就容易讓手腕受傷。

　　4款減肥工具 選對才能有效瘦

　　一、弓步上臂屈伸

　　a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。

　　b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。

　　鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。

　　二、 直立挺舉

　　兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：肩膀。

　　三、背部提拉

　　a.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

　　b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：上背部，肩膀

　　四、負(fù)重屈腹

　　仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。

　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。

　　兩腿各做10次，共2組。

　　鍛煉部位：腹部。

　　啞鈴鍛煉注意事項

　　q：練習(xí)后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習(xí)嗎?

　　a：剛開始練習(xí)，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關(guān)節(jié)，這時，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒問題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。

　　q：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?

　　a：yes，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個動作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)時間長了，還可以保持得更久一些。