關于自行車健身的正確姿勢

　　坐墊角度

　　首先先調整簡單的坐墊角度。坐墊的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐墊的墊面大多是弧面。

　　用目視可能不太準確，所以可以先拿一把長尺放在坐墊上，再用眼睛目測水平，這樣就容易多了。

　　不過坐墊的角度絕不是死板的。比如說，有些人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這或許是坐墊前端的壓力過大所致。

　　這是可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的壓力，特別是在上坡的時候。

　　相反地，有些人不是很常騎上坡，反而喜愛沖下破的樂趣，而沖下坡時因為要控制重心的關系，騎乘者常常會在坐墊與坐墊后方移來移去的。

　　這時好將坐墊鼻端稍微往上仰個幾度，同時將坐管高度放低，這樣做有助于下坡時身體在坐墊上的靈活度。

　　坐墊高度

　　再來就是設定坐墊的高度了。坐墊的高度是單車設定中重要的一環，尤其與膝蓋傷害與踏踩出力息息相關。

　　坐墊太高的話膝蓋容易受傷，而且重心太高也容易產生意外;太低的話腳踏踩不出力量，長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產生不好的影響。

　　唯有正確的坐墊高度才能真正發揮出應有的踩踏效率、并擁有正確健康又不傷害身體的踩踏姿勢，而且不但不會變成蘿卜腿，還能修飾腿型喔!

　　膝關節是單車運動時使用頻繁的身體部位，但也是脆弱、容易受傷的部位。

　　當我們的腿每踩踏一圈，膝關節就會活動一次，這樣頻繁的動作，如果施力的方法、方向或位置不正確的話。

　　很容易就會讓膝關節受傷、甚至一輩子都不能騎車(很多膝關節的傷害是很難康復會來的)，所以一定要小心才行!

　　設定坐墊高度常常聽一些專家說什么要(胯下長*0.885)如何如何量測的?其實你不打算當一個選手的話，真的不需要將一件簡單的事情搞得那樣復雜。

　　初學者只要先將“腳跟”放在踏板上，然后踩幾下，慢慢地調整坐墊高度，等到踏到低點時膝蓋正好打直，這時候的坐墊高度就已經八九不離十了!

　　依照這樣的標準坐墊高度，再將“腳掌”放回原來的標準踩踏位置。