雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。
③終的練習方法
自然站立狀態，左(右)腳前進一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態，手指自然并攏雙手虎口相對，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。
頭部朝身體右(左)側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。
3.術語的解釋
(1)直門
柔道服上衣的胸襟部位，右手揪抓對手的左側胸襟稱為直門。同樣左手揪抓對手的右側胸襟也稱為直門。
(2)小袖
柔道服上衣接近袖口的部位。
(3)大領
柔道服上衣的領襟部位。
(4)后帶
腰帶位于腰后側的部位。
(5)上步
使用技術時，為調整與對手的距離，向前邁出的一步稱為上步。
(6)背步
后插于上步腳后的步子稱為背步。
