柔道基礎教學
1.站立的基本姿勢
站立的基本姿勢是指運動員在站立狀態下進行角斗時所采用的姿勢，根據站立姿勢的不同可以分為自然站立姿勢、左站立姿勢和右站立姿勢。
(1)自然站立姿勢
兩腳開立，兩腳間距離基本與肩同寬，腳尖向前，兩腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿勢
左腳在前、右腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
(3)右站立姿勢
右腳在前、左腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
2.受身
所謂受身就是在摔倒時的自我保護技術，目的是為了減少摔倒時所產生的沖擊，保護自己。根據投摔技術的不同分為前受身、后受身、側受身和滾翻受身。
(1)前受身
①初級練習的方法
雙膝跪地狀態，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，上身挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子
②逐步提高的方法
兩腿橫向分開的半站立狀態，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
③終的練習方法
自然站立狀態，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
①初級練習的方法
全蹲狀態，雙臂環抱雙膝，身體重心后移，臀部靠攏腳跟，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰，兩臂向身體兩側斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
