很多人在健身的時(shí)候可能都遇到過(guò)身體受到一些損害的情況，很多時(shí)候都會(huì)因?yàn)橐恍┎恍⌒模鴮?dǎo)致自身受到傷害，這樣是不好的，那么應(yīng)該怎樣來(lái)避免呢，只有將這些都避免了，才能更加好的進(jìn)行個(gè)人的健身計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)往往一不小心就會(huì)抽筋，疼的人特難受，那么抽筋后應(yīng)該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來(lái)看看這些在健身時(shí)常遇到的“意外”應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)吧!
抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴(yán)重的話可能好幾天都會(huì)一直隱隱作痛，所以千萬(wàn)不可小視，尤其運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋現(xiàn)象，還可能造成其他的危險(xiǎn)，譬如游泳中溺水等。預(yù)防抽筋，要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且注意喝點(diǎn)淡鹽水來(lái)補(bǔ)充鈉離子，預(yù)防鈉過(guò)多流失造成的抽筋現(xiàn)象。
抽筋發(fā)生時(shí)，不要急著去揉搓，而應(yīng)該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以涂抹紅花油等舒經(jīng)活絡(luò)的外用藥。
不同部位抽筋，解決辦法也有所不同
手指抽筋
可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。
腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)慎防鼻骨骨折
日常體育鍛煉中，足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但你可知道，進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別小心鼻子。
據(jù)門診部耳鼻喉科醫(yī)療志愿者、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師賴荷介紹，鼻骨骨折可大可小，如不及時(shí)就醫(yī)，會(huì)有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折應(yīng)如何預(yù)防?萬(wàn)一發(fā)生了，應(yīng)如何妥善、及時(shí)地處理?賴荷主任給出了專業(yè)的解答。
鼻骨骨折 好立刻“冷處理”
賴荷說(shuō)，鼻骨骨折會(huì)出現(xiàn)鼻梁局部疼痛、腫脹，如果鼻骨向下凹陷移位，就會(huì)出現(xiàn)鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜，就會(huì)出現(xiàn)鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位，會(huì)造成一側(cè)或雙側(cè)鼻塞，使患者只好張開口呼吸。
鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹，同時(shí)還能減輕疼痛，另外應(yīng)該盡快到醫(yī)院的耳鼻喉科就診，讓醫(yī)生檢查受傷的部位以明確受傷的程度，給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
鼻骨骨折如不及時(shí)治療的話，移位的骨頭就不能回到原來(lái)的位置，會(huì)出現(xiàn)鼻梁的偏歪和塌陷，影響面容;如果鼻梁有傷口不及時(shí)縫合，會(huì)留下更大的疤痕，同樣影響面容。
如果同時(shí)伴有鼻中隔移位和骨折沒(méi)有處理，以后可能會(huì)出現(xiàn)一側(cè)和雙側(cè)鼻塞，影響鼻部的通氣功能，也容易引起鼻炎，影響睡眠，甚至可以導(dǎo)致阻塞性呼吸暫停綜合征，使睡眠時(shí)血氧飽和度下降，影響全身的各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能。
如何預(yù)防鼻骨的骨折
由于鼻子在我們臉部的中央，而且是為突出的部位，因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當(dāng)其沖。在球類運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)和別人發(fā)生沖撞的時(shí)候應(yīng)該盡可能把臉偏向一側(cè)，不要迎頭相碰，在進(jìn)行有身體接觸的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以戴上護(hù)鼻面罩以預(yù)防鼻部受傷，這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)時(shí)除了以上兩種意外，常常還會(huì)發(fā)生別的傷害，所以防患于未然，運(yùn)動(dòng)時(shí)你要格外小心才是，上面的這些希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)就一定可以看到明顯成效。
