中年是男性的一個容易發福的時期，在發福之后就要注意身體方面的調理，否會會遭受很大的傷害，而保持運動是一個很好的預防發福的方法，下面小編就為大家介紹七個預防發福的辦法，來看看吧!

　　預防發福有什么運動呢?很多朋友都不知道，一直以為減肥就好了，其實并不是的，下面就來看看小編為大家介紹的發福運動吧。

　　1、后踢腿運動

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。

　　2、側臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　3、蹬車運動

　　蹬車運動是一種非常鍛煉腿部的運動，還能為你減腹，要求你先躺下來，然后用手肘支撐身體，彎曲右邊膝蓋，然后靠近胸前。

　　接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　4、木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

　　5、下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

　　6、屈身運動

　　把雙腿張開，然后雙手放在臀部的位置，挺直腰部，身體從髖關節部位屈身，然后從1數到15。記住一定要保持動作數數，不要亂動。

　　接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數數，從1數到10。

　　7、側抬腿運動

　　側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　結語：中年的男性朋友們身體往往不如年輕時候，所以鍛煉是非常重要的事情，不僅能擁有好的身材，還能讓自己更加強壯，以上就為為男性朋友們介紹的七個預防發福的運動，還希望可以幫助到大家。