普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么建議不時(shí)的來(lái)進(jìn)行練習(xí)一下，同時(shí)更好的體會(huì)出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會(huì)把普拉提和瑜伽混為一談。

　　其實(shí)他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個(gè)也是大的區(qū)別，所以一id，下面就來(lái)和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識(shí)吧，大家來(lái)看一下。

　　它妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人“剛”——注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)身心合。

　　主要功效

　　普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。

　　經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個(gè)部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來(lái)的身材看起來(lái)非常的具有力量感，不會(huì)讓你看起來(lái)干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。

　　適合人群

　　普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。

　　還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美要求。

　　基本動(dòng)作要領(lǐng)

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　平躺于墊，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)

　　嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。

　　吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　背部運(yùn)動(dòng)

　　俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。

　　指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。

　　直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@種減肥方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡，平時(shí)的時(shí)候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。