健身沒有效果?你鍛煉的方法正確嗎?是不是經常抱怨健身沒有效果，其實并不在健身的本身上。下面小編就為大家介紹16中錯誤的鍛煉方式，各位熱愛健身的朋友們和小編一起來看看吧!

　　健身的錯誤方法有很多，小編針對每個健身的方法，總結出了鍛煉的錯誤方式，從根源抓起，不讓鍛煉做無用功，一起來瞧一瞧吧!

　　心肺功能訓練誤區

　　1.“健身懶散癥”

　　美國運動協會(ACE)發言人戴比?皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現象被稱為“健身懶散癥”。當你弓著背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。

　　2.雙手緊握健身器

　　運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓練強度并不因此增加，而且很容易導致懶散狀態。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

　　3.跑步看書兩不誤

　　在跑步機上看書的話，會讓你的運動效果打一個很大的折扣，如果你非要讀書，那可以在休息的時間看書，做有張有馳的訓練。

　　4.負重跑步二合一

　　手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　力量訓練誤區

　　5.重復動作越快越好

　　舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓練器械如啞鈴的安全方法是：發力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘;回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

　　6.鍛煉腹肌全身參與

　　很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該“保持安靜”。

　　7.柔韌性訓練誤區

　　不熱身就做肌肉拉伸很容易讓肌肉出現損傷，如果是做肌肉拉伸的動作，一定要先做熱身運動，然后做一些運動，吧肌肉拉伸放在后做。

　　8.邊拉肌肉邊跳躍

　　肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。專家建議：肌肉拉伸時，各關節好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。

　　運動習慣誤區

　　9.健身無樂趣

　　一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。