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健身方法 居家健身的“高招”

  各位小伙伴們,你知道嗎?其實家里就是專業的健身房!在你平時的日常生活中,有一些不起眼的運動,它們就是健身的絕世高手,下面小編就為大家揭露這些“絕世高手”的真面目,一起來看看吧!

  其實在家也有很多鍛煉身體的方式,而不是一味的以為只有去健身房才能健身,下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招,一起來瞧瞧吧!

  騎自行車

  獲得鍛煉的肌肉:臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:一輛自行車及一頂頭盔。

  要領:在公路上騎車要特別留意以下幾點:佩戴反光的標志,轉彎時要發出信號,遵守交通規則不逆行。如果你是騎自行車越野登山,務必帶上地圖和指南針。

  運動量:只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的,騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘。

  小建議:騎車時上身放松,這樣可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

  跳繩

  獲得鍛煉的肌肉:四頭肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:有彈性和用于跳繩的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

  要領:膝蓋要彎曲,然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊,跳的高度適中,這樣可以讓體力更加節省,不會讓自己過分的疲勞。

  運動量:連續跳4分鐘,然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間,直至達到20分鐘以上。

  跑步

  獲得鍛煉的肌肉:臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

  你所需要的:一雙柔有彈性的跑鞋。

  要領:跑步就是為了能地發揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體,讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑,好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見,帶上個朋友)。

  運動量:如果你是剛剛開始這項運動,可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間,后達到20分鐘以上,如果你已經習慣跑步,每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家,可延長至40至60分鐘。同樣,增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。

  小建議:不要捏緊拳頭(放松!),注意腳跟先著地。

  三頭肌運動

  獲得鍛煉的肌肉:肩部和三頭肌。

  你所需要的:一張椅子和一個朋友。

  要領:膝蓋彎曲成適當角度,背向椅子,雙手向后,距離比肩窄,扶住椅子邊,身體下蹲,直至肘部成90度角,再緩緩抬起身體。

  運動量:剛接觸的朋友做3組左右,每組15次,如果有一段時間了,在腳踝處交叉,做的次數一樣,當你非常熟悉的時候,請抬起雙腿,與地面平行做3組,每組25次左右。

  小建議:如果姿勢正確,你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。

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