桑巴舞，相信很多喜愛足球的朋友都了解，因?yàn)樯０褪前臀鞯膰瑁诤芏嗟墓?jié)目上都可以看到熱辣的桑巴美女，揮舞著裙擺跳著激情四射的舞蹈，今天小編就來為大家講解一下桑巴舞的知識，一起來看看吧!~

　　桑巴舞在巴西隨處可見，充分洋溢著巴西人民的熱情，下面小編就為大家講解一下桑巴舞的三大基本步伐，一起跟隨小編來瞧一瞧吧!

　　一、【基本步】

　　1. 男女雙腳靠攏，重心在右腳。 左腳向前踏，左膝下沉，右膝彎曲 --慢

　　2. 右腳底向前踏，一方面改換重心，一方面伸直右膝 --快 將重心回復(fù)到左腳，雙膝下沉 --慢

　　3. 右腳向后踏，右膝下沉，左膝彎曲 --慢

　　4. 左腳后踏，改換重心，并將左膝彎曲，右膝同時(shí)彎曲 --快

　　5. 重心回復(fù)到右腳，雙膝伸直 --慢

　　二、【推移步】

　　1. 男女雙腳靠攏，重心在右腳。 推移步的韻律也是慢、快、慢。 左腳向前踏，雙膝彎曲 --慢

　　2. 左膝伸直 --快

　　3. 左膝彎曲 --慢

　　4. 到此完成一次推移步。

　　5. 面向舞程線，伸直左膝，右腳向前踏，雙膝彎曲 --慢

　　6. 右膝伸直 --快 右膝彎曲 --慢

　　三、【左轉(zhuǎn)身 男子舞步】

　　1. 用胸部作引導(dǎo)，左轉(zhuǎn)身時(shí)，右手要緊緊摟著女伴，在腳向前踏，腳尖朝外，左膝下沉 --慢 右腳向前踏，向左軸轉(zhuǎn)身(在軸轉(zhuǎn)時(shí)，左腳跟進(jìn))，伸直膝部，同時(shí)改換重心 --快

　　2. 繼續(xù)左轉(zhuǎn)身，將重心回復(fù)到左腳，雙膝下沉 --慢

　　3. 繼續(xù)左轉(zhuǎn)身，右腳向后踏，腳尖朝里，右膝下沉 --慢 左腳向后踏，向左軸轉(zhuǎn)身(軸轉(zhuǎn)時(shí)，右腳跟進(jìn))，改換重心，雙膝彎曲 --快

　　4. 繼續(xù)左轉(zhuǎn)身，將重心回復(fù)到右腳，雙膝伸直 --慢

　　5. 女子舞步 右腳向后踏，腳尖朝里，右膝下沉，胸向左轉(zhuǎn) --慢 左腳向后踏，向左軸轉(zhuǎn)身(在軸轉(zhuǎn)時(shí)，右腳跟進(jìn))，改換身體重心，雙膝彎曲--快

　　6. 繼續(xù)左轉(zhuǎn)身，將重心回復(fù)到右腳，雙膝伸直 --慢

　　7. 左轉(zhuǎn)身，左腳向前踏出，腳尖向外，下沉膝蓋，慢慢的。然后右腳前踏，向左轉(zhuǎn)身，左腳跟進(jìn)，伸直膝部，然后該換中心，該換重心是要快!

　　8. 繼續(xù)左轉(zhuǎn)身，將重心回復(fù)到左腳，雙膝下沉 --慢

　　【友情提示】

　　桑巴因?yàn)槠洫?dú)特的步伐與重力的轉(zhuǎn)換，對于腰臀的作用較為明顯，女性朋友可以選擇激情桑巴舞來鍛煉自己的臀部肌肉，同時(shí)對于瘦腰也有很大的幫助。

　　這里要詳細(xì)解說桑巴的兩個(gè)基本動作，桑巴別步和原地走步。這兩個(gè)步伐都鍛煉了膝蓋和腰部的反彈，而很少有前后左右的位移。