通常人們因為工作和其他原因，會造成腰痛和頸部疼痛，那要怎么解決那?今天小編為大家?guī)韮煞N解決腰痛和頸部疼痛的方法，如果你患有腰部疼痛或者頸部疼痛的疾病，那你就來看看應(yīng)該怎么做吧。

　　首先小編為大家講述一下治療腰痛的方法，從基本的說起，讓大家看看腰部疼痛的起源，從而更加的了解如何保護腰部和如何治療腰痛!

　　治療腰痛的關(guān)鍵是鍛煉腹橫肌。這塊肌肉力量的提高，不但會使腰痛減緩，就連下腹也會感到很舒服，堅持鍛煉還可以達到消除內(nèi)臟脂肪的效果。

　　造成腰痛的原因有以下幾點：第一是背部肌肉的疲勞和負擔。上體的腹肌和背部肌肉被支撐、被穩(wěn)固，但是長時間保持相同的姿勢會產(chǎn)生疲勞感，就是這種疲勞引起腰痛。

　　很多人以為拉伸背部肌肉和擴張胸部是良好的姿勢，然是因為身體的重心難以維持后背的中心，所以，背部深層肌肉的回旋會有很重的負擔。造成的結(jié)果就是引發(fā)痙攣式的肌肉收縮，這樣會對脊柱起立肌肉產(chǎn)生影響，造成腰部肌肉緊張?zhí)弁吹?

　　還有一個重要原因，就是腹壓的低下，腹壓一旦低下，內(nèi)臟位置就會下移，從而，肚子向前突起，結(jié)果背部肌肉為了支撐肚子，給腰造成了巨大的負擔。如前所述，上體是被腹肌和背部肌肉支撐著的，所以，一旦腹壓(即腹肌力量)減弱的話，就只有靠背部肌肉來承擔一切力量了。

　　能夠解決這一切的是——腹橫肌，這塊肌肉是改善腰痛狀況的關(guān)鍵

　　“腹橫肌”是比腹直肌更深一層的肌肉。這塊肌肉主要是起“收回肚子”的作用，也就是說，腹橫肌是腹壓升高的必不可少的肌肉。

　　腹橫肌的力量一旦提高，已經(jīng)突出的肚子就有收回的可能。因為腹壓升高，身體的重心會向中間移動，腰的負擔減輕，腰痛的狀況自然得到改變。

　　腹橫肌是很大的肌肉，會跟隨新陳代謝的提升，內(nèi)臟脂肪也會增加。會給予大腸直接刺激，所以還能消除便秘困擾。腹橫肌也是減肥和恢復(fù)方面的重要肌肉。

　　鍛煉腹橫肌，提升腹壓

　　BM對抗練習(xí)

　?、傺雒嫔熘彪p臂。

　?、陔p手交叉握緊，用力向上伸。

　?、塾帽亲游鼩庵螅尪亲颖M量癟下來。

　　④把頭部上揚，扭轉(zhuǎn)上體的同時放倒手臂。

　　⑤用嘴把氣吐出，讓肚子盡量癟下去，保持5秒鐘。

　　● 把1～2連起來重復(fù)做5～10次，反方向亦然。

　　適當增加訓(xùn)練量效果會更佳

　　推薦給在意下腹松弛的人群

　　腹壓升高的同時勒緊腹部肌肉

　　BM對抗練習(xí)①淺淺地坐在椅子上。

　　②雙手交叉努力伸直，置于耳后。

　?、塾帽亲游鼩猓⒈３?秒鐘。

　　④把交叉的雙手置于身體斜下方，并扭轉(zhuǎn)身體。

　　②用嘴吐氣，讓肚子盡量癟下去，保持5秒鐘。

　　●1～2的動作重復(fù) 5～10次，反向亦然。