冬季運動有哪些你知道么?很多人因為害怕寒冷，就喜歡窩在被窩里不出來運動，這是一件非常不正確的事情!下面為大家介紹七款冬季養生運動，熱愛運動的朋友，一起來看看吧!~

　　冬季的到來，我們的運動方式也要適當的調整，那么適合冬季的運動有哪些呢?首先要選擇輕松平緩的運動，量不要大，一起來看看有哪些吧!

　　1、散步

　　每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風險高可下降三分之一。

　　每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放松。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　飯后散步，因為在冬季，所以可以在室內做這個運動，飯后不要立刻的走，在20分鐘以后行走，這也是一個基本的健康常識。百步走只適合平時活動少、體胖的人群。

　　2、太極拳

　　太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助于保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之后快速退化。

　　但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。

　　尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。

　　3、熱瑜伽

　　熱瑜伽對很多人就不用多說了，絕對是冬季安全的選擇，但是不能做太多，不是容易導致身體缺水，體質下降等方面的問題，一周千萬別超過3次就好。

　　熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。

　　另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果后再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。