秋季是一個非常適合運(yùn)動的季節(jié)，天氣涼爽，運(yùn)動也不會覺得煩躁，但是運(yùn)動中也會出現(xiàn)狀況，那么如何去保護(hù)自己呢?下面為你介紹各種運(yùn)動疼痛的處理方法，及秋季健身運(yùn)動的一些選擇，你還猶豫什么?一起來瞧瞧吧。

　　運(yùn)動中難免突發(fā)一些狀況，有的地方不到位，或保護(hù)不周到等，從而產(chǎn)生各種疼痛。下面為大家介紹發(fā)生肌肉疼痛等問題的方法，來看看吧!

　　肌肉酸痛怎么辦?

　　肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)運(yùn)動量偏大或新的運(yùn)動項(xiàng)目等、的運(yùn)動練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。那么肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)呢?

　　1、靜力牽拉

　　簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發(fā)生抑制性沖動。牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續(xù)時間約為1分鐘左右，間歇1分鐘，重復(fù)2～3次為一組。牽張時間長短，重復(fù)次數(shù)和組數(shù)多少，可根據(jù)負(fù)荷大小而定。

　　①當(dāng)上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。

　　②雙手握住肋木，曲腿仰頭，呈現(xiàn)出一個弓字形，用來牽拉身體的肌肉。這種方法用在上臂錢，大腿前的肌肉疼痛時候。

　　③上臂后面、腹部酸痛，可雙手掌扶枕部、上身后仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌。

　　④大腿后側(cè)酸痛，可做弓箭步壓腿左右交替、或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌。

　　⑤大腿后側(cè)、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌。

　　⑥大腿前側(cè)酸痛，可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。

　　2、伸展運(yùn)動

　　在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。