日常生活中我們偶爾會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，腰疼的治療方法有很多，我們不要僅僅依賴治療，我們也可以適當(dāng)是進(jìn)行鍛煉。那么腰疼究竟應(yīng)該如何鍛煉呢?那就讓我們一起隨著張建新專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰疼如何鍛煉

　　正確的動(dòng)作姿勢(shì)

　　無(wú)論做怎樣的運(yùn)動(dòng)，真確的姿勢(shì)都是非常的重要的。

　　腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢(shì)，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢(shì)。

　　有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時(shí)候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢(shì)很容易讓腰間壓力增加，肌肉長(zhǎng)期處于緊張 狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節(jié)。

　　腿部的鍛煉

　　腰部疼痛，一定要注重腿部的鍛煉。

　　鍛煉好腿部對(duì)于腰疼的人很重要，經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑跑步，做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。

　　腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。

　　身體柔韌性鍛煉

　　身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因?yàn)樯眢w過(guò)度的僵硬，做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損。

　　我們也要適當(dāng)?shù)奶岣咦约旱娜犴g性。

　　可以經(jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，太極拳之類的運(yùn)動(dòng)。

　　舉重物鍛煉

　　時(shí)常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動(dòng)力量也很好。

　　首先要把姿勢(shì)擺好，站穩(wěn)，這樣上下來(lái)回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點(diǎn)要注意就是不要用過(guò)重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。

　　背靠著硬物鍛煉

　　在清晨起來(lái)的時(shí)候，可以把背靠在樹(shù)上或者是其他的可以倚靠的地方。

　　輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì)感覺(jué)的很舒服。

　　本期嘉賓介紹

　　張建新

　　男，醫(yī)學(xué)博士，博士后。主任醫(yī)師、教授。畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)長(zhǎng)征醫(yī)院脊柱外科中心。師從我國(guó)脊柱外科專家賈連順教授。獲獎(jiǎng)3項(xiàng)，文章30余篇，著作2部。擅長(zhǎng)頸椎病，后縱韌帶骨化，腰鍵盤突出，椎管狹窄、脊柱損傷、骨與關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷、關(guān)節(jié)置換，骨科雜病等。

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