桔子
桔子中含有包括維生素c在內的多種營養物質，如果是因為慢性肝炎導致的高血壓，適當多吃桔子就可以幫助肝臟解毒，同時還可以促進膽固醇轉化，因此能達到預防動脈硬化的效果，在飯后吃一個桔子還可以幫助緩解因為高血壓導致的消化功能紊亂。
1.盡量少喝酒
因為喝酒會導致心跳加快，血管收縮，從而引起血壓升高，如果經常大量喝酒，還有可能會因為血壓升高導致腦出血疾病出現，所以平時要盡量減少喝酒的量，好能戒酒。
2.多吃高鉀高鈣食物
適度為身體補充鈣鉀，也能預防高血壓湖鮮。研究發現，如果能注意高鉀飲食，對于輕微的高血壓可以起到明顯的降壓作用，所以平時可以多吃一些香蕉，芹菜，絲瓜，萵筍，海帶，核桃等含鉀鈣豐富的食物。
3.保持心平氣和
情緒過于激動的時候會導致血壓升高，所以平時盡量做到心態平和，遇事不急不躁，情緒上避免大悲大喜，有助于預防高血壓。
4.低鹽飲食
許多高血壓患者和高鹽飲食有關系，所以為了預防高血壓的出現，平時要注意低鹽飲食，每天攝取的食鹽量不要超過六克。
5.常量血壓
不管自己有沒有高血壓，建議能定期測一測血壓，如果發現血壓稍微偏高，就及時的在生活中加以調理，就可以避免高血壓疾病的出現。
6.適度運動
堅持有氧運動也能很有效的預防高血壓，建議每周進行三次有氧運動，每次的時候不能少于30分鐘，有氧運動比如說慢跑、快走等等，但是不要做鍛煉肌肉的運動，比如說舉杠鈴或者是俯臥撐，這樣能預防高血壓，也能預防血壓突然升高。
7.保證充足的睡眠時間
經常熬夜可能導致血壓升高，所以為了預防高血壓的出現，平時要注意早睡早起，并且保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量。
8.注意飲食
平時要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃肥甘油膩的食物，可以避免攝取太多的脂肪，對預防高血壓也是有幫助的。
9.注意保暖
氣溫下降的時候，血管就會收縮，所以如果此時不注意保暖，會導致血壓升高，因此為了預防高血壓出現，要隨著天氣變化，及時給自己添減衣物。
結語：高血壓患者的數量越來越多，其中大部分是老年人和肥胖患者，平時要注意少食用辛辣食物，高能量高鹽的食物也要少食用。平時要注意做有氧運動，盡量少喝酒，平時要注意檢查血壓，這樣才能很好的預防高血壓，也能減輕高血壓對身體的傷害。
