大暑時節，也是許多水果的豐收季。適量食用涼性水果，如西瓜、梨、葡萄等，不僅能消暑解渴，還能補充身體所需的多種營養素。西瓜是夏季的“水果之王”，其水分含量高，且富含多種維生素和礦物質，能迅速補充人體因出汗而流失的水分和電解質;梨則具有潤肺止咳、清熱化痰的功效;葡萄則能益氣補血、開胃生津，是夏季不可多得的佳果。
四、注重蛋白質與維生素的攝入
盡管大暑時節應以清淡為主，但也不能忽視蛋白質和維生素的攝入。適量食用魚肉、雞肉、豆制品等優質蛋白質來源，有助于增強體質，提高抵抗力。同時，多吃富含維生素C和維生素E的食物，如獼猴桃、草莓、堅果等，能增強身體的抗氧化能力，抵抗自由基的損害。
五、藥膳調理，滋養身心
大暑時節，也是通過藥膳調理身體的好時機。根據個人體質和需求，可選擇一些具有清熱解暑、健脾開胃、養心安神等功效的藥膳進行調理。如蓮子百合粥能養心安神、潤肺止咳;薏米紅豆湯則能健脾祛濕、利水消腫;而銀耳羹則能滋陰潤肺、美容養顏。
總之，大暑時節應該避免吃辛辣、油膩的刺激性食物，注意飲食應以清淡、清熱、補水、營養為原則，合理搭配各類食物，既能消暑降溫，又能滋養身心，保持體內營養均衡，從而幫助我們度過一個健康、舒適的夏天。
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