但總體來說，冬天陰郁寒冷，適宜多吃一些補腎又溫補的食材。潘主任建議說，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復身體熱量的食物。

　　黑色食療方

　　黑芝麻紅棗粥

　　材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

　　做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，適合眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力等。

　　黑米鮮藕粥

　　材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。

　　做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。

　　功效：經常食用此粥，可強身健體，產婦、老年體虛者可經常食用。

　　黑豆羊肉燉當歸

　　材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

　　做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可。

　　功效：補血養顏暖身心，是一款非常適合“小雪”前后食用的黑豆食療方。

　　荸薺冰糖飲

　　材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。

　　做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

　　功效：荸薺皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內火的功效。