立冬了，就意味著現在是冬天了，中午的時候我們沒有感覺到多冷，但是早上和晚上真的很冷哦，所以我們衣服一定要穿到位啊，不要著涼感冒哦。很多注重養生的人都知道冬季也非常適合養生，但是我們養生一定等得當哦，不然適得其反哦，下面就由小編給大家介紹下立冬需要注意什么吧。

　　立冬之際得養生得當

　　立冬后，老年人因為生理機能漸弱，他們抵御寒冷的能力也會衰弱，所以也是病邪乘虛而入的時候。所以，老年人這時候就一定要注意環境的變化，要盡早做好防范，小心身心遭殃。

　　這些疾病 當季要防

　　專家指出，立冬后，氣溫降低，中風、心梗、感冒，都是市民要預防的疾病。中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。

　　同時，還要預防中風，我們要注意多穿衣服防寒保暖，要留意天氣的變化。還要適當的進補，增強體質，還要做好預防和治療高血壓、冠心病和糖尿病等疾病，如何已經有這種病的話就要按照醫生的吩咐，不能夠隨便的停藥。

　　心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

　　氣溫下降，市民容易感冒。專家稱，老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的并發癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。在這個季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力。

　　立冬飲食宜清淡

　　冬季是進補的好時機。專家稱，立冬進補要使腸胃有個適應過程，不可“盲目”進補。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。

　　所以，我們需要吃一些含有大量糖和脂肪的食品，比如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。而且，我們也要常常都吃肉、魚、蛋之類的食物以及豆制品，來維持身體需要的蛋白質。

　　為了保暖御寒，可以吃富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A及煙酸等食品，保證人體對這些營養素的需要。應特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少于2000至3000毫升。

　　多運動睡“懶覺”

　　專家稱，立冬后養生應以“養藏”為原則。同時，進行戶外活動，可增加熱量、調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動時應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。