說——多向友人傾訴
和友人分享，快樂就會擴大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心里會增加心理負擔，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，請他們給予幫助。
轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力
把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發(fā)積極愉快的情緒反應。
再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認知偏差
“人受困擾不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調(diào)整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉(zhuǎn)晴。
要求患者有一個好的精神狀態(tài)
患者焦慮、緊張、均可激發(fā)，所以患者要放松自己，舒緩壓力，懈下責任，在生活中想辦法給自己增加點愛好、興趣，讓自己整個開朗起來。
要求患者有治療信心
建議抑郁癥患者在治療時，不要著急，只要堅持治療是完全可以治愈的。不過，任何疾病的治療都需要時間，需要恢復的過程，不可能一下子就好了，沒那么快，何況抑郁癥是慢性疾病，更得需要時間。
要求患者找些事情做，分散精力
有人患上抑郁癥后，什么也不想干，覺得什么也沒意思，整天不出門，也不愿意和別人多說話，為此更加孤僻。治療抑郁癥應該注意什么呢?其實，正確的做法是要勇敢地走出去，多和人交流，盡量找些事情干，一來鍛煉了身體，二來分散了注意力，這樣就不總盯著自己的病了，反而對疾病的康復有好處。抑郁癥患者無論在生活中還是在工作中，均要保持情緒穩(wěn)定，不要過分要求自己!
要求患者多運動
建議抑郁癥患者平時多運動，走走，散散步，慢跑等，有條件的話可以登山，游泳，打打球，練練太極等，反正別總在家里憋著，健康的人也不活動，不出門也會憋出問題的。
結(jié)語：抑郁癥會給自己和身邊的人帶來很多的麻煩，我們平時要做好自我調(diào)節(jié)。在面對壓力或者其他挫折的時候要學會釋放自己的情緒。多和家人朋友溝通，吐露自己的愉快和不愉快。
