很多年輕人因?yàn)楣ぷ鳌⑸罨蛘邔W(xué)習(xí)壓力過大，而導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。患上抑郁癥是件非常痛苦的事。今天小編為大家講講輕度抑郁癥的表現(xiàn)、輕度抑郁癥怎么調(diào)節(jié)以及抑郁癥日常生活注意事項(xiàng)有哪些。一起來了解一下。

　　輕度抑郁癥的表現(xiàn)

　　內(nèi)苦外樂

　　這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常，給人一種愉快樂觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定，會發(fā)現(xiàn)患者內(nèi)心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極，并出現(xiàn)無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴(yán)重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感，服用中西藥物或休假療養(yǎng)、娛樂、喝酒等也無法消除。

　　社會功能下降

　　大中小學(xué)生會出現(xiàn)以學(xué)習(xí)困難為主癥的各種學(xué)習(xí)障礙癥狀。成績突然下降，聽不進(jìn)，考不出，被長輩誤認(rèn)為有思想問題。廠長、經(jīng)理、白領(lǐng)人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態(tài)，無法勝任原本非常熟練的工作。

　　失眠障礙

　　出現(xiàn)頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙，不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì)，則無法解除。

　　典型癥狀

　　無故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

　　輕度抑郁癥怎么調(diào)節(jié)

　　哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?/strong>

　　哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。

　　喊——痛快地喊一回

　　當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄積郁。

　　動——進(jìn)行劇烈運(yùn)動

　　人情緒低落時(shí)往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。