自我調節情緒的方法

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可以平復情緒，改善心理、行為和生理的狀態。當遇到煩惱時，要知道暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會放輕松，頭腦也會冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉移

　　憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒，要學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，卻可以緩解自己的情緒，分散自己的精神壓力。

　　6、自然陶冶法

　　人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

　　7、語言調節法

　　通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

　　8、注意轉移法

　　注意轉移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉移到另一種事物上面。

　　總結：以上就是關于社交恐懼癥的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當出現有社交恐懼癥的時候，一定要學會去正視這個問題，不要去逃避，這樣是很不好的行為，希望大家能夠明白。