有的治療技術(shù)會(huì)讓來(lái)訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè)的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂(lè)的環(huán)境。

　　但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

　　每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，這是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦!

　　如何調(diào)節(jié)心情

　　寫(xiě)日記或隨筆

　　心情不好的時(shí)候有的人喜歡寫(xiě)東西，不要考慮寫(xiě)什么，只想把自己的感受記錄下來(lái)，或者是把心中的不快傾吐出來(lái)，然后會(huì)感覺(jué)特別輕松。

　　聽(tīng)音樂(lè)

　　音樂(lè)會(huì)使人快樂(lè)，心情不好的時(shí)候選取自己喜歡的樂(lè)曲，多聽(tīng)?zhēng)妆椋那闀?huì)隨著音樂(lè)的節(jié)拍而發(fā)生改變，會(huì)慢慢的走出陰影的。

　　看書(shū)

　　看自己喜歡的書(shū)，可以讓自己的心沉下來(lái)，而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會(huì)開(kāi)解你，對(duì)改變心情很有幫助，要想得開(kāi)哦。

　　散步

　　散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什么都不要想，過(guò)往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會(huì)得到舒緩。

　　傾訴

　　心情不好的時(shí)候約個(gè)好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽(tīng)，心情會(huì)好很多的，傾訴的過(guò)程會(huì)讓人快樂(lè)，不能憋在心里。

　　購(gòu)物

　　很多人，尤其是女孩子，在心情不好的時(shí)候會(huì)大肆購(gòu)物，瘋狂的購(gòu)物所獲得的成就感會(huì)讓他們心里變得很舒服。

　　很多女人在不開(kāi)心的時(shí)候，就喜歡購(gòu)物，因?yàn)橘?gòu)物可以給她們帶來(lái)快感，根據(jù)研究表明，這確實(shí)是一個(gè)好方法哦!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒了嗎?在生活中，人難免遇到傷心的時(shí)刻，有的人就喜歡多愁傷感，沉浸在悲傷里無(wú)法自拔，其實(shí)，通過(guò)一些小方法也可以幫助大家宣泄不良的情緒哦!